na obwody

[...] po 7 minutach siedzenia :) WOD 2, AMRAP: 1. Pompki - 8 2. Ława rzymska - 8 (talerz 5kg) 3. Wyciskanie żołnierskie hantlami - 8 (10kg) 4. Bieg 400m w tempie 13km/h 4 pełne obwody w czasie 15 minut http://imageshack.com/a/img829/789/5jov.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Na samą myśl o nowym treningu miałem banana na gębie od samego rana :) Super sprawa [...]

[...] to sie okaze z czasem :D Tymczasem właśnie zrobiłem trening Tabata Speed Squat Burpees z pompką Mountain climber High knees 20 sekund pracy 10 sekund odpoczynku. 2 obwody Bylo intensywnie i ciezko ale to chyba jednak nie to. Ewentualnie musiał bym zrobić 3 takie odwody by się do konca zmasakrować Troche odpoczne i zrobie jeszcze jakies [...]

[...] tak: 1. 10 pompek z podskokami 2. podciągnięcie + pompka - x 5 3. 15 pompek 4. 10 przysiadów z ketem, do góry wyciskanie nad głowę. W ciągu 20 minut zrobiłem tyllko 3 takie obwody, padłem na ryj... A cały klub patrzył :D http://imageshack.com/a/img822/3708/u6xf.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Upał, 6 godzin w aucie, potem ciężki trening. Dało w kość :) [...]

Napisz jeszcze mozę czy w ciągu tej "redukcji" zmieniły sięj jakoś obwody. Zwłaszcza obwód talii, klatki, uda, ramienia? Redukcję zacząłeś na poczatku czerwca. Zmieniałeś kaloryczność diety w poszczególnych tygodniach? Czy robiłeś w ciągu ostatniego pół roku jakieś badania (np. zwłąszcza TSH)? Pytam, bo wygoląda na to, że spożycie energii u Ciebie [...]

Wtorek Depletion 2 Dziś już więcej miejsca na siłce mogłem zrobić obwody, nadal jeszcze siła jest, jutro pewnie już ciężej będzie DEPLETION 1. Przysiad z sztangą 2. Ściąganie do karku 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 6. Wyciskanie wąsko sztangi 7. Wymachy nóg w zwisie [...]

dokręć śrubę na treningach-jakiś interwalik/obwody po treningu. Np. Ciepnij sobie na sztangę 60kg i zrób 3x MCx6 high pullx6 Frontyx6 wyciskanie płaskax6 (chociaż tutaj będzie spora kombinacja, bo na ławkę trzeba się wyłożyć) ze 2 razy w tygodniu. Jak najkrótszy czas

[...] Nie dał bym razy psychicznie tak to ciągnąć. Musze miec 4-5 treningów siłowych bo inaczej będe się źle czuł. Odradzasz ten sposób przedłużania tygodnia ? Wydaje mi się że 3 obwody na każdą partie to nie jest aż tak dużo by nie zdążyć się zregenerować do kolejnego treningu. Tym bardziej że partie są połączone że jest zachowany odpowiedni odstęp [...]

W tym cała rzecz. Było to już poruszone przez Macieja. Nie chodzi o to, żeby spaść z deszczu pod rynnę. Taka kaloryczność jest na dzisiaj. Kontroluje dokładnie wagę i obwody, po 1-2 tygodniach znowu dodamy i będziemy obserwować co się dzieje. Chyba nie muszę pisać co by się stało gdybym wszedł teraz na 4K kcal... Nie po to pracowałem ostatnie [...]

[...] w treningu ;-) 07.12 Dziś DNT ,zalicze pewnie jakiś dłuższy spacer i nic po za tym . Pare słów o planach na najbliższy okres treningów Założenie jest takie ,planem jaki mam(obwody) zaplanowany jest do 20 grudnia.Po tym czasie okres regeneracyjny ,myślę że tydzień nie więcej , a następnie coś typowo siłowego ,myśle że będzie to 5x5. Do tego [...]

A od następnego treningu(jutro) zmiana ,trening właściwy czyli obwody dam podciąganie w podchwycie a te moje dodatkowe podciągania po treningu będą w nachwycie ,ze wzlędu na to że poprawiłem się w pod chwycie a nachwyt troszkę odstaje więc wezmę się za niego ;-) na zasadzie tej samej :: trening nr1 3x 4/4/4 . trening nr 2 , 3x 5/5/5 .....

[...] przyznam że jedynie trzymało mnie na tym samym poziomie. Dalej,niektórzy biorą dawkę bezpośrednio przed treningiem co Ty na to? Wiadomo że kreatyna gromadzi wodę i zwiększa obwody przez co mięśnie są mniej zarysowane,do czego zmierzam,otóż kolega trenuje na siłowni i dużo biega i mówi że nie ma takiego efektu jak przed chwilą wspomniałem,czy [...]

[...] 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło hantlami na ławce 15x12,15x12,8x18,15x12 5. MC 10x60,10x60,8x,70,8x80,6x90kg 1. Wspięcia siedząc 20x20,20x20,20x20,15x20 1. 3 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 25min , 3,9km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta alanina 5g, FA Multi Active 1x , [...]

[...] zawirowaniach i dużym kryzysie wracam na właściwe tory (4 dni kiepskiej michy :(). Jak umilić sobie indyka? Z ciężarami na treningach czasem jest mi trudno wykonać ostatnie obwody lub ćwiczenia, trener powiedział, że w moim przypadku te maksy nie są priorytetem i nie ćwiczę na siłę, chociaż ona i tak będzie rosnąć. Od jutra mam nowy trening - [...]

[...] treningu kompleks sztangowy.. 1. Martwy 6x 2. Wioslo 6x 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x 4. Wyciskanie zołnierskie 6x 5. Przysiady 6x 6. "dzień dobry" 6x W sumie 3 obwody zrobilem.. ciezar dziecinny.. robilem pierwszy raz i nawet sie troche zasapałem %-) Nastepnym razem bede robił w dni nietreningowe :) [...]

I jest lepiej! Tak trzymaj, powodzenia! Ps. Nie nastawiałbym się tak na te 90 kg, bardziej patrz na BF, samopoczucie, obwody.

[...] i dietę stosowałem przez ten czas może niecały miesiąc i wiesz co ? Mój wygląd waga i sprawność z przed 2 lat w porównaniu do dzis to NIEBO A ZIEMIA 7 kilo mniej wszystkie obwody poszły w góre poczynając od bicka kończąc na klacie :) także znam te gadanie "nie masz diety to nie będzie rezulatatów, bez diety nie ma sensu ćwiczyć" no i hit [...]

obwody 5-10-15 na czas - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster na koniec treningu tyle burpees i podciągnięć ile trwał

09.04.2015 Muszę zacząć chodzić z wiaderkiem na siłownię jak robię crossfit :)) Dziś było blisko. Mam strasznie ociężałe nogi, taki wyj**any z mocy ogólnie jestem, ale 16 dni wytrzymam jeszcze. Trening CROSSFIT Obwody 5-10-15 rep na czas - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster Po zakończonym treningu tyle [...]

[...] 40g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Wpisałem ten dzien jako nietreningowy, bo właściwie nie robiłem "normalnego" treningu wedlug schematu, tylko zrobilem na szybko 4 obwody kompleksu sztangowego i to wszystko. Dzisiaj (sobota) zrobie trening, który normalnie robie w piątki, ale w tym tygodniu cały plan mi sie przesunal o jeden dzień. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg PODSUMOWANIE TANQER Udział w Teście " Rób Formę Na wiosnę z Hi Tec miał na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej w jakim stopniu się to udało przedstawiam poniżej . Oczywiście redukuję dalej jeszcze koło [...]